키를 키우려면 올바른 영양 섭취, 충분한 수면, 스트레스 관리,
그리고 키성장을 도와주는 스트레칭이 중요합니다.
영양을 챙긴다는 것은 주로 키 성장을 촉진하는 단백질과
칼슘 등을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
단일 식품으로 성장에 필요한 모든 영양소가 충족되지 않으므로
식사마다 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
깊은 수면에 빠져 성장호르몬 분비를 촉진하는 것도 중요합니다.
수면 중 3~4시간 동안 깊은 수면에 빠지면 성장호르몬의 분비가 활발해집니다.
권장되는 수면 시간인 7~8시간을 충분히 확보하며,
수면 시간을 적절히 조절하는 것이 좋습니다.
달리기나 점프 운동과 같은 다리에 부담을 주지 않는 정도의 운동은
일반적으로 키 성장에 도움이 됩니다.
그러나 키를 높이기 위한 운동은 잠 자기 전에 하는 스트레칭이
가장 도움이 되므로 이 점을 참고하시기 바랍니다.
성장기는 평생 단 한번 뿐인 소중한 키성장 시기입니다.
꾸준한 노력으로 좋은 결과가 있기를 바랄게요.
키 성장을 위해 다양한 방법이 시도되고 있지만
과학적으로 입증된 핵심은 두 가지로 정리할 수 있습니다.
첫째, 뼈는 잠자는 동안 자란다는 사실입니다.
실제로 뼈 성장의 90% 이상은 눕거나 잘 때 이루어집니다.
서 있을 때는 체중과 중력 때문에 성장판이 눌려 성장이 억제되지만
누운 상태에서는 압력이 줄어들어 뼈가 자라기 좋은 환경이 됩니다.
둘째, 성장호르몬 분비는 수면 전 준비에 따라 크게 달라진다는 점입니다.
연구에 따르면, 취침 전 감압 스트레칭을 한 아이들은
아무것도 하지 않은 아이들보다 성장호르몬 분비가 3배 이상 증가했습니다.
이는 농구를 매일 1시간 한 그룹에서 관찰된 1.5배 증가보다 훨씬 큰 수치입니다.
감압 스트레칭이 중요한 또 하나의 이유는,
근육이 경직된 상태로 잠들면 성장호르몬이 회복에 먼저 사용되지만
경직을 풀어주고 잠들면 뼈 성장에 더 효율적으로 집중될 수 있기 때문입니다.
즉, “얼마나 오래 자느냐”보다 “어떤 상태로 잠드느냐”가 더 중요합니다.
잠들기 전 단 10분, 감압 스트레칭 습관만으로도
같은 수면에서 더 큰 성장 효과를 기대할 수 있습니다.
운동은 거짓말하지 않습니다.
키크는 법을 실천하고자 한다면 오늘부터 잠자기 전에,
감압 스트레칭을 하고 자는 습관을 실천해 보세요.
꾸준히 노력하시면 분명 좋은 결과 있으실 거예요.
응원합니다^^